【一天聽一點 #370】壓力很大怎麼辦？ #影片版

 
歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟你分享這個主題，叫做「壓力很大怎麼辦」？

我想正在看這一段影片的你，你可能就有自己的壓力，不管你的身份是如何，創業者有創業者的壓力，家庭主婦有家庭主婦的壓力，甚至於現在的孩子、小朋友，也都有他們的壓力。

似乎「壓力」好像是我們這個時代當中的一個共同特性，它就像是空氣一樣無所不在。我們常常會可能用自己的角度，覺得某個身份角色他能有什麼壓力，就像一個員工，一定會覺得老闆能有什麼壓力？他不就是使喚我們就好。

但是反過來說，你身旁如果有一群當老闆的朋友，他們也會覺得員工有什麼壓力？反正到最後時候到了，你領薪水就好。

所以呢，我們常常會用自己的投射，覺得自己才是那個壓力承受最大的人，但其實公平一點說，這樣是不太對的喔，因為每個人真的都有每個人的壓力。我們對於壓力呢，在面對自己跟處理別人是不太一樣的。

今天我要談的就是「面對自己」，當你自己覺得壓力很大怎麼辦？當然在「處理別人」的時候，先談一點點好了，就是可能你是不是能夠把自己的角度，換位到他的身份跟立場？那其實是蠻重要的。

因為或許你的世界跟他的真的不一樣，你可能很難要求自己就如同我，我也不會要求我自己，一定要百分之百的能夠理解對方，但是我能不能試著願意去體會看看。

人有時候就是這樣，當你感覺到壓力很大的時候，眼前這個人，就算他真的無法懂，但是他願意試著懂，而不是去批判你、不是去評價你，甚至於去否定你的話，那你的壓力或者是你在壓力適應的過程當中，可能就會走的比較順利一點。

好！今天回到我們自己喔，如果你現在壓力很大怎麼辦？其實呢，我們每一次在討論到這個議題的時候，就算你沒有看我的這一段內容，你一定聽過這些詞彙，比如說：「控制情緒」啊，比如說：「壓力管理」啊！

我們單純就從「控制情緒」跟「壓力管理」的角度來看好了喔。你有沒有那種感覺，有時候你的情緒是愈「控制」愈失控，然後呢，你的壓力是愈「管理」愈讓自己混亂。

其實在很多角度喔，今天我會跟大家分享一些研究，在我們談這些研究之前，你只要想一下自己的經驗，請問～情緒真的能「控制」嗎？壓力真的能「管理」嗎？所以呢在這之前，我們先來看一下，到底有哪些我們面對壓力傳統的方法，其實是無效的？

第一個最典型的就是我們要去「控制自己的想法」。在哈佛大學心理學教授丹尼爾．韋格納，他的研究當中告訴我們：我們如果要控制特定的想法，這樣的意圖，像是控制自己不要吃垃圾食物啊，或者是克制自己不要去想，那個已經分手的對象啊。

你愈是要控制自己、壓抑自己，不去想任何東西，到最後往往會讓自己的精神超載而崩潰，最後會產生「矛盾反彈」的行為。

什麼叫「矛盾反彈」的行為喔？就是你愈是去壓抑的，到最後不僅愈壓抑不了，程度上絲毫無法被減輕，反而會更嚴重，就當你愈要壓抑自己，不要吃雞排，你呢可能會壓抑了五天之後，在第六天一次買七塊雞排回去吃，大概就是這個意思。

所以呢，回到你的生命經驗當中，很多事情是不是這樣子，你愈是克制的、愈是壓抑的，到最後它的「反撲」反而會讓你陷入一個更糟糕的狀況。這就像是很多人喔，用一種比較惡性節食的方式去控制體重，結果通常到最後的結果，就是迎來一頓更誇張的大吃大喝。

第二個無效的方法呢，叫做「壓抑情緒」。壓抑情緒哪裡無效呢？在史丹佛大學的心理學家，詹姆斯．葛羅斯，他也做了一些相關的研究，「壓抑情緒」會讓我們在生理上以「更強烈」的方式，表現出負面的狀態，甚至於會影響「別人」的生理跟心理狀態。

注意喔，是影響「別人」的生理跟心理狀態。怎麼說呢？你有沒有那種經驗，明明看到你的家人、朋友或者是伴侶，他明明就是一副很生氣的樣子，這時候你告訴他：「你不要生氣啦！」，或者是試著想安慰他一下，結果呢他惡狠狠的瞪著你，跟你說：「我哪有生氣，我這樣有生氣嗎？」

你有沒有發現，當他惡狠狠的瞪著你，對你咆哮說他沒有生氣的時候，這個時候想一下喔，他的語言是否認他生氣的狀態對不對，可是他因為這樣瞪著你，因為他的咆哮，請問你的生理跟心理會不會受影響？

你會在那一刻，你的心跳也會加速，你的血壓也會增高，而你心理上的影響呢？你明明抱持著一個相對平靜的角度，跟狀態要安慰他，結果因為他對你咆哮，你是不是內心也有可能引發了一些憤怒的狀態？

那不要說憤怒了，有時候你看一個人很難過也是一樣啊，你一直安慰他不要難過，或者是你一直想辦法讓他好起來，結果呢，他一直否認「他難過」，可是他看上去，他整個言行舉止就是難過的，所以到最後你也會很難過，你難過的是什麼？你難過的是他很難過，而且他又「否認」他很難過這件事。

希望你聽到這邊，還聽得懂我說什麼！你會發現喔人很奇妙，就是你愈壓抑的那個狀態，通常你身旁的人都看得出來，而你愈花更大的力氣，去否認這個狀態，你身旁的人也會受你影響。

所以請問一下「壓抑情緒」有用嗎？你已經在生氣了，結果你還惹毛了身旁的一群人，你會更生氣還是更不生氣呢？你可以想一想。

而第三個通常無效的方法，就是「尋求慰藉」，而尋求慰藉只會有更糟糕的結果。談到尋求慰藉，就要談我們大腦的適應功能，其實我們的大腦在幾萬年的演化結果，我們會有很強的「感覺適應」的能力。

簡單來說呢，如果你在有壓力的時候，你用吃、喝、酗酒啊，你用沈迷玩電動啊，或者是依賴藥品或毒品啊，甚至於有些人是寄情於工作。的確這些行為、這些發洩，在短期之內或許能夠舒緩你主觀的壓力感受。

可是呢，這樣子的注意力轉移，通常無法持續太久，因為我們的大腦會「感覺適應」。簡單來說就是，你吃第一次感覺很好吃的美食，而如果你常常吃的話，你的主觀感受就不會那麼強烈，你就不會覺得它有那麼好吃。

就像是我們常常吃到所謂的家鄉味、古早味，因為我們現在生活形態，家鄉味、古早味不常吃到，所以你只要一吃到你就會覺得很好吃。可是你想想看，你小時候你每天吃那個你會覺得很好吃嗎，在那小時候的當下？不必然吧！

所以我們的大腦、我們的所有全身的感官，是有「感官適應」這樣的一個狀態。而「感覺適應」或「感官適應」它最大問題就在於，你隨著每一次都依賴「慰藉」，而不是真的去瞭解它的核心，去做一些根本的改變。

如果你只是「尋求慰藉」的話，那第一次你可能酗酒，你會感覺很好；第一次你用毒品，你會感覺不錯，第一次你可能投入於工作，讓自己忘記情傷，可能真的還會有一點效果。

但是第二次呢？或者是時間拉長呢，你會發現再多的工作，也無法平復你那個傷心，或者是再多的酒、再多的藥品、再多支菸，也沒辦法讓你更舒服的時候，這時候你的感覺會更糟糕。

更可怕的是你的感覺已經更糟糕了，而前面你養成的那些「上癮」的狀態，它是不會消除的。它不會因為你的理性上知道沒有用，你就不酗酒、你就不用藥，那你想想看一件事，壓力已經讓人夠難過了，而這些身心傷害累積下來結果，是不是會讓你更心碎呢？

你究竟是要因為穿越過「壓力」讓你更強壯，還是因為「壓力」而毀壞了你的人生呢？你可以想一想。所以這三個事實上是無效的方法，可是我卻發現很多人都不斷的在依賴它。

不管是用「控制」的手段、「壓抑」的手段，或者是「尋求寄託跟慰藉」的手段，那麼到底有哪一個方法，或者是哪一個入口，可以幫助我們用一個更健康，或者根本方法，去面對壓力。

還記得嗎？前面我說的今天我會給一個入口，注意喔！我只是給你入口，我不是給你「解決」，那為什麼我不給你一個徹底解決的方案？不是因為我要藏私，是因為其實每個人的壓力、每一件事都有它的獨特性跟獨立性。

那麼通常我們在剛開始的「起始點」跟「入口」對了，而後面就會比較容易的解決，可是如果我們在一剛開始選擇的策略、方法、角度可能就不是太正確的話，那很有可能你愈努力會愈挫折。

所以到底是什麼樣的法方，什麼樣的入口，可以幫助我們更好的去面對，這些無所不在的壓力？這個方法就是你要讓你的身心，就是你的身體跟心理，你的外在跟內在都「準備好」去面對這個壓力。

而這一份「準備」，它只需要透過一個很簡單，你每天都在做，甚至你無時無刻都在做，但通常都沒有好好做的動作叫做「呼吸」。好好的呼吸，好好的換一口氣。

如果你在一些其他的場合，有練習過好好的呼吸，比如說瑜珈啊、比如說氣功啊，那你就可以試試看。因為正確的呼吸方法，會讓你的大腦跟身體帶有足夠的氧氣，而你只有在帶氧量夠的狀況底下，它才能夠讓你的「認知」跟「潛意識」這裡面本來就有的資源，能夠「被調動」出來，甚至於你才能夠有意識的去改變自己的「反應模式」。

舉個例子來說吧，你可能發了一頓不該發的火，你為什麼知道「不該」發，通常你不會在發火的那一刻有這個想法，通常就是發飆完之後，你才很後悔自己為什麼在那個時刻發飆。

可是你後面會後悔，表示其實在你的認知跟潛意識裡面，早就有這樣的概念，而你的行為，早就有這個選項，現在問題就在於，在你發生到那些事件的第一時間的那個當下，你沒有辦法選擇「新的行為」，或者沒辦法選擇，這個其實對你比較有幫助的思維。

而這個思維再說一遍，它不是後面加進來的，它是本來在你的心智運作的系統，在你的潛意識裡面本來就存在，那麼現在有一個很重要的關鍵。既然它本就存在，為什麼我在最需要它出現的時候，它無法出現？

我都知道要好好的對待別人，我都知道不要對某些人這麼兇，我都知道某些事情我不應該發脾氣，可是為什麼「當下」我就是沒辦法？很簡單啊，因為你的大腦跟你的身體長期處在「缺氧」的狀態。

人的一個適應機制就是，當你的大腦、身體缺氧了，表示呢你很多的感官知覺跟認知運作的功能，它必須要先一一的關閉，而到最後只留下那些，讓你「保持活著」的那些系統。

然而在這樣的狀態底下，你要選擇其實對你比較「有利」的新行為，或者對你比較有好處的認知，它都需要大量的氧氣啊，你怎麼樣能夠在缺氧的狀況底下，去調動這些認知跟行為呢？

所以，到最後你只剩下「習慣」，因為「習慣」消耗的能量最少，它幾乎是可以直覺的反應。那你聽到這邊，我就必須要提醒你，如果你過去，不管是在內在的習慣、還是外在的習慣，這些習慣的總合，能幫助你有效的面對問題、解決問題，能夠幫助你有效的克服這些壓力，那你現在早就沒有這些問題跟壓力啦。

那為什麼這些問題跟壓力它持續存在？很簡單，就是你的「習慣」，它不一定是錯的，但是只是它「不適用」了。你要怎麼樣調動自己的心智，跟行為上面的功能，去選擇出一個更適當面對壓力的反應模式，這個時候我為什麼說「呼吸」是入口？

因為搞不好，要怎麼樣去面對這些壓力的答案，你早就有了，我現在提醒你的，只是讓那個「答案」在需要它出現的時間，有辦法出現的了。而讓它有辦法出現的了，其實是要讓你的大腦跟身體足夠的帶氧。

因為有太多的智慧、有太多的能力，在缺氧狀況底下，不是你想讓它出來，它就出的來，在缺氧的狀況底下，它怎麼樣就是「做不到」，就是「做不出來」，我相信這樣的挫折感你一定有，你其實不是不知道該怎麼面對問題，而是在你最需要拿出這些能力的時候，你卻拿不出來。

所以我很鼓勵你，如果你曾經學過一些對你有幫助的呼吸方法，你可以持續練習下去，可是如果你深刻的感覺到，要從根本的去面對自己的生命，去克服掉這些的壓力，要讓自己原本的資源、原本就有的這些能力，成為自己生命當中，在需要的時候能發揮出來的部分，那其實很我鼓勵你進教室，好好的學習怎樣透過「呼吸」跟你新行為的結合。

而我在『CIA通達力』的課程當中，正是透過這樣的一個基礎，一步一步的引導大家，去找到適合自己的資源跟力量。那談到最後我一本初衷，不管你會不會進我的教室，我衷心的希望你，在面對人生無所不在的壓力的時候，試著好好的對待自己，任何抗拒、任何對抗、任何控制到頭來，只會帶給我們更大的挫折，你需要的是「面對」跟「理解」。

我是凱宇，希望今天的分享對你有幫助。

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那麼我們在剛剛跟大家分享到的『CIA通達力』課程，我下一期的課程是在9月11號開課。透過真正認識自己的所有慣性，在我們的陪伴底下我們會幫助你，一步一步的找到適合自己的調整與力量。我很期待在9月11號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收看，我們再會。